Cómo mejorar el insomnio

CEAC Blog

19-12-2012

Para algunas personas, estas fechas navideñas se resumen en días entrañables para pasar con la familia o los amigos. En cambio, para otras se convierten en días de verdadero estrés (compras y preparativos) e incluso días realmente tristes (familiares que ya no están); y todo esto puede afectar al sueño.

Aquí van algunos consejos para poder conciliar el sueño:

La cama es para dormir

Empieza por hacer un orden en la estancia, deshazte de todo lo viejo, todo lo que no utilices, lo que pueda tener malos recuerdos (malas vibraciones) o recuerdos que te pongan nervioso.

Impregna con aceite esencial  o incienso de lavanda o flor de naranjo la habitación.

Intenta cambiar la orientación de tu cama hacia el norte.

Si es necesario pinta de otro color la habitación (verdes, naranjas, pasteles…)

No fumes en la habitación.

No veas la TV en la habitación desde la cama, ni utilices el PC, así solo asociarás ese lugar al sueño y el descanso.

Utiliza antifaz y tapones.

Se recomienda que, a partir de media tarde, la luz de la vivienda artificial sea tenue.

Baño

Baño de Lavanda: Poner de10 a 15 gotas de lavanda en el agua tibia de la bañera y agregar 1 cucharada de sal gruesa marina. Toma unos baños relajantes e intenta poner la mente en blanco.

Infusiones antes de ir a dormir recomendadas

Leche templada, infusión de raíz de valeriana, flor de tilo, infusión de lechuga, flor de naranjo... Dejar reposar en agua casi hirviendo de 5 a 10 min, añadir preferiblemente sacarina.

Eliminar

La teína (te), la cafeína (café) y el tabaco.

Si no es posible evitarlo, no consumir estas substancias 8h antes de dormir bajo ningún concepto.

Cenar ligero

Las cenas pesadas no son buenas para el insomnio.

Meditar  y realizar técnicas de relajación pueden ayudar en este objetivo.

Musicoterapia 30 MIN

Escuchar música relajante puede ayudar e  inducir al sueño (ruido de olas o cascadas).

Leyenda imagen: vidaok

Profile picture for user CEAC Blog
CEAC Blog