Cómo prevenir y tratar las agujetas: calentamientos y estiramientos

CEAC Blog

05-10-2012

Las agujetas son un dolor muscular, más o menos intenso, que provoca rigidez, impotencia muscular, hinchazón y pérdida de la fuerza debido a la acumulación de ácido láctico en las microrroturas musculares que se producen por el esfuerzo muscular, tras un ejercicio físico o entrenamiento. Esta acumulación crea una reacción de inflamación y dolor.

Suelen aparecer entre las 24 y 72 horas después de realizar la actividad física y pueden sufrirlas tanto personas no entrenadas, por falta de ejercitación muscular, como personas entrenadas, por el aumento de la actividad, falta de calentamiento o de estiramientos.

¿Cómo se pueden prevenir?

Es muy importante hacer una buena programación del ejercicio:

- Hacer estiramientos antes  del ejercicio

- Un pequeño calentamiento

- Ir aumentando la intensidad gradualmente

- Ir finalizando la actividad con ejercicio suave

- Acabar con estiramientos como los que hay a continuación

¿Cómo se pueden tratar?

El mejor tratamiento es la recuperación activa, es decir, realizar ejercicio físico suave o de baja intensidad para mantener la movilidad del músculo, de ese modo se minimizan los síntomas.

De todos modos, puede tomarse a modo de tratamiento de los síntomas algún antiinflamatorio no esteroideo, como el ibuprofeno o aplicación de frío (crioterapia).

 Leyenda 

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