Cuidados para la columna vertebral

CEAC Blog

04-03-2015

En este blog se darán consejos básicos y muy sencillos para cuidar nuestra columna vertebral en los diferentes decúbitos: lateral , supino ( tumbado boca arriba) y prono ( tumbado boca abajo) así como en bipedestación (de pie) y sedestación (sentado).

Cuidados de la columna vertebral en bipedestación:

  • Llevar la barbilla hacia atrás y arriba.
  • Llevar los hombros hacia atrás y abajo.
  • Realizar retroversión pélvica (movimiento de extensión y rotación posterior de la pelvis)

imagen1

  • Dejar las rodillas ligeramente flexionadas para no sobrecargas las estructuras internas.
  • Dejar los tobillos en flexión de 90º.

Cuidados de la columna vertebral en sedestación:

  • Llevar la barbilla atrás y arriba
  • Llevar los hombros hacia atrás y abajo.
  • Sentarse sobre los isquiones.
  • Realizar una inclinación de 45º entre tronco y cadera.
  • No flexionar en exceso las rodillas ya que ponemos en tensión las estructuras internas de la rodilla como los meniscos, debemos dejarlas flexionadas como máximo a 90º.
  • Dejar el fémur paralelo al suelo.

 

imagen2

 

Cuidados de la columna en decúbito prono (tumbado boca abajo):

Nota: Es la posición más antianatómica y menos recomendable

  • Evitar la hiperlordosis cervical y lumbar (evitar realizar una gran extensión de la zona cervical y lumbar)
  • Debemos evitar realizar flexión de una extremidad inferior y torsión del tronco.
  • Es necesario vigilar la rotación cervical.

imagen3

Cuidados de la columna vertebral en decúbito supino (tumbado boca arriba):

  • Igual que en decúbito prono debemos evitar la hiperlordosis cervical y lumbar.
  • Es recomendable realizar flexión coxofemoral para relajar la zona lumbar.
  • Mantener una ligera rotación  externa de las extremidades superiores.

imagen4

Cuidados de la columna vertebral en decúbito lateral (tumbado de lado):

Nota: Es la posición más anatómica y más recomendable

  • Evitar posiciones incorrectas de la columna vertebral así como una correcta posición de la columna cervical.  En este punto es necesario recordar el uso de almohadas correctas y que no fuercen la inclinación cervical.
  • Realizar flexión de caderas y rodillas como si imitáramos la posición fetal.

decúbito lateral

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