Cuidados para la columna vertebral

En este blog se darán consejos básicos y muy sencillos para cuidar nuestra columna vertebral en los diferentes decúbitos: lateral , supino ( tumbado boca arriba) y prono ( tumbado boca abajo) así como en bipedestación (de pie) y sedestación (sentado).

Cuidados de la columna vertebral en bipedestación:

• Llevar la barbilla hacia atrás y arriba.
• Llevar los hombros hacia atrás y abajo.
• Realizar retroversión pélvica (movimiento de extensión y rotación posterior de la pelvis)

• Dejar las rodillas ligeramente flexionadas para no sobrecargas las estructuras internas.
• Dejar los tobillos en flexión de 90º.

Cuidados de la columna vertebral en sedestación:

• Llevar la barbilla atrás y arriba
• Llevar los hombros hacia atrás y abajo.
• Sentarse sobre los isquiones.
• Realizar una inclinación de 45º entre tronco y cadera.
• No flexionar en exceso las rodillas ya que ponemos en tensión las estructuras internas de la rodilla como los meniscos, debemos dejarlas flexionadas como máximo a 90º.
• Dejar el fémur paralelo al suelo.

Cuidados de la columna en decúbito prono (tumbado boca abajo):

Nota: Es la posición más antianatómica y menos recomendable

• Evitar la hiperlordosis cervical y lumbar (evitar realizar una gran extensión de la zona cervical y lumbar)
• Debemos evitar realizar flexión de una extremidad inferior y torsión del tronco.
• Es necesario vigilar la rotación cervical.

Cuidados de la columna vertebral en decúbito supino (tumbado boca arriba):

• Igual que en decúbito prono debemos evitar la hiperlordosis cervical y lumbar.
• Es recomendable realizar flexión coxofemoral para relajar la zona lumbar.
• Mantener una ligera rotación  externa de las extremidades superiores.

Cuidados de la columna vertebral en decúbito lateral (tumbado de lado):

Nota: Es la posición más anatómica y más recomendable

• Evitar posiciones incorrectas de la columna vertebral así como una correcta posición de la columna cervical.  En este punto es necesario recordar el uso de almohadas correctas y que no fuercen la inclinación cervical.
• Realizar flexión de caderas y rodillas como si imitáramos la posición fetal.