Cómo se hace una rutina de ejercicios adecuada a cada cuerpo

¿Alguna vez has intentado diseñar una serie de ejercicios por ti mismo/a? De ser así, es probable que no hayas sabido por dónde empezar. Aunque parece una tarea muy simple, requiere de un cierto nivel de planificación y varios conocimientos clave. Por ello, lo recomendable es recurrir siempre a un entrenador personal especializado. En el artículo de hoy te contamos cómo se hace una rutina de ejercicios y qué aspectos se deben considerar para adaptarlas a cada cliente.

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¿Qué se debe tener en cuenta cuando se hace una rutina de ejercicios?

Diseñar una rutina de ejercicios efectiva y personalizada es un paso clave para alcanzar metas fitness de manera segura y eficiente. Cada cuerpo es único y, en consecuencia, requiere un enfoque personalizado para lograr resultados óptimos. Además, cada persona tiene unos objetivos de entrenamiento específicos, algo que también puede afectar al diseño de la rutina.

Una rutina de ejercicios no es simplemente una serie de movimientos aleatorios; es una planificación estratégica para mejorar la salud y forma física. Por este motivo, lo preferible es que sea diseñada por un entrenador personal profesional, ya que este puede evaluar las capacidades físicas, objetivos personales y limitaciones para desarrollar un plan efectivo y seguro.

Las cuestiones a las que debemos atender cuando nos planteamos cómo se hace una rutina de ejercicios son las siguientes:

• Evaluación física inicial. Antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento, es imprescindible realizar una evaluación exhaustiva del estado físico, antecedentes de lesiones y objetivos de cada persona.
• Objetivos claros y realistas. Perder peso, definir la musculatura, ganar agilidad… Definir metas alcanzables y realistas ayuda a estructurar una rutina que se ajuste a las necesidades y posibilidades del cliente, por lo que es uno de los aspectos a los que se deben atender al hacer una rutina de ejercicios.
• Variedad y versatilidad. Si te preguntas cómo se hace una rutina de ejercicios, lo primero que debes tener en cuenta es que esta debe ser versátil e incluir ejercicios que desafíen al cuerpo de manera progresiva.
• Preferencias y limitaciones. La motivación y el compromiso de los clientes es clave para que la rutina obtenga los resultados esperados. Para ello, es vital incorporar ejercicios que se adapten a los gustos personales de cada persona y tener en cuenta sus limitaciones físicas.
• Equilibrio entre ejercicios. La rutina debe abarcar ejercicios de fuerza, cardiovasculares, flexibilidad y equilibrio para un desarrollo físico integral en el que se trabajen los diferentes grupos musculares.
• Disponibilidad de tiempo. No todas las personas disponen del mismo tiempo para dedicar a su entrenamiento. Por eso, un aspecto clave al diseñar la rutina es el tiempo que se dedicará por sesión y el número de sesiones que se pueden realizar a lo largo de la semana.

Una rutina de ejercicios organizada y estructura no solo permite maximizar los resultados, sino que también ayudar a prevenir lesiones y reducir el desgaste físico.

Así se elabora una rutina de ejercicios adaptada y personalizada: paso a paso

Crear una rutina de ejercicios adaptada y personalizada es un proceso más metódico de lo que puede parecer a simple vista, ya que involucra comprender las necesidades individuales y diseñar un plan efectivo de manera muy minuciosa. Sabemos lo abrumador que puede ser navegar por el océano de información sobre fitness, con un sinfín de rutinas sugeridas que a veces parecen no encajar con lo que buscamos.

¿Todavía no tienes claro cómo se hace una rutina de ejercicios? No te preocupes, aquí te proporcionamos una hoja de ruta clara y precisa. A continuación, vamos a ver uno a uno los pasos a seguir:

Evaluación inicial y establecimiento de objetivos

Antes de nada, como ya te avanzamos en el apartado anterior, se debe empezar por una evaluación inicial, una primera toma de contacto en la que el entrenador conoce al cliente en profundidad. La evaluación inicial comprende la medición de la condición física actual, análisis de la composición corporal y discusión detallada de metas.

En este paso, se realizan las siguientes acciones:

• Medición de parámetros físicos: como el peso, porcentaje de grasa corporal, masa muscular, flexibilidad, entre otros.
• Revisión del historial médico y lesiones previas.
• Establecimiento de metas claras: como pérdida de peso, ganancia de masa muscular o mejorar resistencia, entre otros.

Diseño de la estructura de la rutina

Basándose en toda la información obtenida durante la fase de evaluación inicial, llega el momento de diseñar la estructura general de la rutina. En este paso, las acciones a seguir son:

• Selección de ejercicios que se alineen con los objetivos y las preferencias del individuo.
• Determinación de la frecuencia semanal de entrenamiento y distribución de los ejercicios según grupos musculares o tipo de ejercicio.
• Establecimiento de niveles de intensidad adecuados para cada ejercicio y planificación de la progresión con el tiempo.

Creación del programa de ejercicios

La etapa de elaboración del programa detallado de ejercicios viene justo después de diseñar la estructura. En esta fase, se diseña el plan con indicaciones muy detalladas y pormenorizadas, teniendo en cuenta:

• Variedad de ejercicios, incluyendo una combinación de ejercicios de fuerza, cardio, flexibilidad y equilibrio para lograr un desarrollo completo.
• Equilibrio y secuencia, para distribuir los ejercicios de manera equilibrada y planificar su secuencia, evitando una fatiga excesiva en ciertos grupos musculares.

Monitoreo y ajuste continuo

Una vez se empieza a seguir la rutina de entrenamiento, el trabajo del entrenador personal no termina ahí. Al contrario, llega una fase imprescindible para garantizar la eficacia y seguridad de la planificación: el seguimiento periódico y la adaptación de la rutina.

En detalle, esta etapa indica las siguientes acciones:

• Revisión periódica: consiste en evaluar el progreso y hacer ajustes según la respuesta del cuerpo a los ejercicios.
• Adaptación a cambios: permite modificar la rutina en función de cambios en objetivos, capacidades físicas o preferencias.

¡Especialízate en entrenamiento personal!

Ahora que ya sabemos cómo se hace una rutina de ejercicios, entendemos que es un proceso que requiere tiempo, análisis y conocimientos específicos. Si te formas para convertirte en entrenador personal cualificado, podrás maximizar el potencial de alcanzar los objetivos de fitness de tus clientes de manera segura y efectiva, garantizando un enfoque adecuado a sus necesidades.

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1. ¿Qué se debe tener en cuenta cuando se hace una rutina de ejercicios?
2. Así se elabora una rutina de ejercicios adaptada y personalizada: paso a paso
   1. Evaluación inicial y establecimiento de objetivos
   2. Diseño de la estructura de la rutina
   3. Creación del programa de ejercicios
   4. Monitoreo y ajuste continuo
3. ¡Especialízate en entrenamiento personal!